日中はすっかり暖かくなりましたね。
春はその陽気とともに、少しずつ薄着になる季節です。
でも、上着を脱いだ時に、冬の間についたお腹の脂肪が気になりませんか?
そこで、今回は腹筋に効く「ドローイン」をご紹介。お腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹を解消しましょう。

ぽっこりお腹を引き締める！1日5分のドローインで腹筋を鍛えよう！

シンプルな体幹トレーニング「ドローイン」

「ドローイン」は、内臓の周りにある筋肉を鍛える体幹トレーニングのひとつです。
誰もが手軽にできる「お腹をへこませたまま呼吸する」エクササイズです。
ただし、腹圧をかけた状態で呼吸するため、慣れないうちは仰向けに寝て丁寧に行いましょう。
また、食後などお腹が膨れている時は避けましょう。

ドローインのやり方

①仰向けになって寝て、膝を90度に曲げる。
②5~6回腹式呼吸をしてお腹を動かす。
③大きく息を吸い、お腹を膨らませる。
④息をゆっくり吐きながら、できるだけお腹をへこませる。
⑤お腹をへこませた状態を維持したまま、通常の呼吸を繰り返す。
⑥10~30秒行ったら元に戻す。

ポイントは、「お腹をへこませたまま呼吸をする」ことです。お腹を引っ込めたまま呼吸することで、一般的な筋トレではなかなか鍛えることが出来ない一番奥にある腹横筋までを効率的に鍛えていきます。

今月のイチオシのツボ

「霊道(れいどう)」
腕にあるツボで、手首の内側近くにあります。手首を曲げた時にできるシワから肘に向かって指二本分(1.5寸)上の小指側に位置します。反対側の親指の腹をツボに当て、気持ち良い程度に5秒かけて押し、5秒かけて戻します。
これを5回ほど繰り返します。胸のつかえを取り除き、気の巡りを改善します。
【対象症状：心痛、不眠、手関節痛など】

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