こんにちは、THE PRIME MASSAGEです。
先週までの暑さから一転、急に冷え込むようになりましたね。
冬に向けて朝晩の冷え込みが本格的になる11月は日中との気温差も大きく、体調を崩しやすい時季です。

夜になると足先が冷えて眠れないという方もいるでしょう。

そこで今回は、即効性の高い足指マッサージをご紹介いたします。
足先の血行を良くし、すみやかにポカポカ足にしていきましょう。

足指マッサージのやり方（セルフケア用）

足指マッサージに使うツボは「八風（はっぷう）」です。足の甲側の各指の股の少し後ろにあり、左右両足で8か所あります。

①まずはウォーミングアップ

指でじゃんけんの形をグー・チョキ・パーの順で5～10回繰り返します。
チョキができないときはグーとパーだけでも大丈夫です。足がつらないよう、力を入れすぎないようにしましょう。

②椅子に座って

図のように椅子に腰かけ、左足を右ひざの上に乗せます。左足の指の股に右手の親指以外の指を差し込み、「八風」を軽く押しながら、足首全体をぐるぐると回します。
右回り、左回りをそれぞれ5回ずつ、足を替えて右足も同じように行います。

③マッサージ

左足の小指と薬指の間のツボに、もう片方の手の親指の腹を当て、こするようにして3～5秒ほどマッサージします。次に薬指と中指の間のツボをマッサージします。
中指と人差し指の間、人差し指と親指の間の順で行います。右足も同様に行います。

①～③までを1セットとして行い、まだ冷えが取れない場合はもう1～2セット追加してみてください。

今月のイチオシのツボ

「風門（ふうもん）」
背中上部にあるツボで、第二胸椎棘突起の下の縁と同じ高さで、後ろ正中線から左右それぞれ1.5寸（約4.5cm）外側に位置します。今回はドライヤーを使って温めます。ツボを中心に全体に心地よい暖かさの風を優しく当てましょう。
火傷に注意し1～2分温めます。「熱い」と感じたときはすぐ離してください。
風邪の予防に効果が期待できます。

身体の不調や冷えが気になる方はTHE PRIME MASSAGEにご相談ください

年末に向けて、寒さや忙しさなどから体調管理が非常に難しくなってきます。
寝る前の少しの時間を使ってセルフケアを行い、自分を大切に過ごしてくださいね。

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