骨盤底筋を鍛える!ペットボトル体操 - THE PRIME MASSAGE
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コラム

骨盤底筋を鍛える!ペットボトル体操

肛門を締める力を高めよう

夏に向かって薄着になる季節ですが、お尻のペットボトル体操はヒップアップにも効果があります。
お尻の穴である肛門を締める力が弱くなると、尿漏れや便漏れなどを起こすことがあります。ペットボトルを使って肛門を締める体操を行うことで、肛門括約筋(こうもんかつやくきん)や骨盤底筋を鍛えることができ、尿漏れや便失禁を改善するほか、体形の改善にもつなげることができます。

ペットボトル体操のやり方


<1>飲料を飲み終えた500~650mlの空のペットボトルを用意します。
ペットボトルは硬めのものを選び、キャップを閉め、つぶしにくくしておきます。
<2>立った姿勢で、太ももの付け根に近い位置で、両方の太ももの間で空のペットボトル真ん中あたりを挟みます。
<3>肛門と太ももの内側をグッと締めます。ペットボトルを押しつぶすようなイメージで力を入れ、10秒キープします。
<4>10秒たったら、ゆっくり戻しますが、ペットボトルを落とさない程度に緩めます。
5~6回繰り返して1セットとし、1日2回以上行います。


この体操のポイントは、肛門の真ん中を体の中心に向かって引き上げるようなイメージで締め、お尻の筋肉は、お尻からももの内側に向かって、しっかりと寄せることです。
肛門を締める体操は慣れてきたら、ペットボトルを使わずに行えますが、正しい筋肉の締め方を身につけて行えば、より効果が高まります。

※肛門に疾患(痔やポリープ、湿疹など)や器具を装着している方、妊娠中の方は、専門機関に相談してから行ってください。

今月のイチオシのツボ


「列欠(れっけつ)」
手首にあるツボで、手首のしわからひじに向かって指2本分(1.5寸)上の親指側に位置します。
反対側の手で手の甲に手を重ねるようにして親指をツボに当て、やや弱めから中くらいの強さで押します。これを4~5回繰り返します。
【対象症状:頭部、首、肩の調子を整える、咳、ぜんそく、のどの痛み、首の後ろの部分のこわばり、手の平のほてり、陰茎通など。】

夏に備えて体の調子を整えませんか?


THE PRIME MASSAGEはJR恵比寿駅から徒歩3分、随所にこだわりを持った設えでお客様のご来院をお待ちしています。
本格的な夏に向けて、身体の痛みの改善やボディメイクなど、お気軽にご相談ください。

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この記事を書いた人
藤森和佐(TPM CTO)
はり師・きゅう師の国家資格を活かし、整形外科クリニックで月700人以上の施術を行いました。患者様一人一人に合った施術を心掛けるように、育成したスタッフには伝えています。 【所持資格】はり師・きゅう師・医療経営士