急に気温が下がり、冬本番が近づいてきた実感がわきますね。
ブーツやヒールの高い靴で外出すると、足が突っ張った感じが翌日まで取れない、などということはありませんか？

たくさん歩いたり、歩き方のフォームが悪いと、脛(すね)の外側の筋肉が張って、重だるさを感じたり、痛くなることがあります。
原因は、足首が硬かったり、ハイヒールを履いて歩いたり、内股やO脚の場合などがあります。放っておくと歩き方に歪みが出たりつま先が上がりにくくなって、つまづきやすくなります。
誰でも簡単にできる足のプラプラ体操でハリをとりましょう。

ヒザの歪みと足の疲れをとるプラプラ体操

足のプラプラ体操は寝転んでできる簡単な体操です。
ポイントは、できるだけ足の力を抜いてヒザから足首が自然にプラプラ揺れるように揺らすことです。プラプラ揺らすことで足の血行が良くなり、足首や脛の外側の筋肉がほぐれ、ヒザの歪みもとれやすくなります。

1.仰向けに寝て、両ヒザを90度ほどに曲げて、立てます。
2.左足の上に右足を重ね足を組みます。その際に、左足のヒザよりやや太もも寄りにかけます。
3.足をかけたまま、できるだけ力を抜いて右足を上下に揺らします。1分ほど続けます。
4.左右の足を入れ替えて、同じように1分ほど左足を上下に揺らします。

足が疲れた時や寝る前に左右1分ずつ行うと良いでしょう。

今月のイチオシのツボ 「水分」

お腹にあるツボで、おへその中央から一寸(指1本分)上に位置します。
両手の人差し指または中指を重ねてツボに当て、少し強めに、ゆっくりと5秒ほど押し込みます。
これを3回ほど繰り返します。お灸をするのも効果的です。
体内の水分を調整し、余分な水の排出を促します。
浮腫（むくみ）、下痢、胃内停水、腹痛、腹張顔面浮腫など

クリスマスやお正月をすっきりした体で迎えるために

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